向北各项数据都领先，唯独起跑一项逊色陈冕许多，李贵明为了让向北将速度提高，特意把陈冕叫到A组当陪练。陈冕没想到自己还有比第一名的向北更优秀的地方，心里美滋滋的。
侯思源这次测试是最后一名，她担心自己再不加练，马上就要被淘汰。侯思源每天都在加练，连饭都没顾上吃。陈冕知道后，与罗竹君去找张浩宇，想要给侯思源弄些吃的回来。不想在小树林里，让人给逮着了。李贵明提醒他们国家队的行为规范第一条，就是禁止未经允许外出。李浩宇不服气，他分明是看到方易飞从那条小路出去，才跟着学，原本想把他供出来，话到嘴边临时变了，但方易飞主动表示自己昨天也不在，与张浩宇等人一起领罚。陈冕接受李贵明的惩罚，但她在领罚前，特意向李贵明询问下午能否参加A组的训练。李贵明被陈冕的精神所感，同意她继续参加A组的训练。
方易飞刚跟张浩宇等人罚完万米长跑，转头回了寝室就是一阵练，让张浩宇非常佩服。方易飞看出张浩宇到此，分明是冲着罗竹君来的，他很看好罗竹君，提醒张浩宇如果不努力，就要离开这里，离开罗竹君了。
陈冕跟着A组一起训练，李贵明本来只要她练三分钟，但陈冕坚持要用A组的标准来要求自己。李贵明有言在先，全队有一人完成不了，全队都要受罚。陈冕的体力跟不上A组，最终拖了后腿，让大家跟着受罚。陈冕先是向李贵明请求，只罚自己，遭到拒绝后，给大家拿水道歉，有人理解就有人嘲讽。陈冕在练习被罚项目时，眼泪忍不住流下来，但她很快擦干眼泪，继续努力训练。
侯思源今天没有跟大家一起吃饭，独自加练到很晚才回来。她不想大家担心，自己躲进卫生间里，打开水龙头，让水流掩盖自己哭泣的声音。
陈冕回来之后，问起候思源。徐朵朵才惊觉侯思源进卫生间很久了，担心她出事，赶紧进去看看。大家看到侯思源用冷水冲刷自己，赶紧将她带了出来。侯思源的压力真的太大了，她每天都是最后一名，连十三岁的小孩都滑不过，真觉得自己太没用。侯思源流着眼泪，说起自己为了滑冰吃了多少苦，没想到来了这里，反而是滑得最差的那一个，无论她怎么努力，还是最后一名，巨大的压力让她已经支撑不住。陈冕鼓励候思源，来到国家队的冰场上，只要能多站一天，就多胜利一天。
方易飞今晚也是彻夜难眠，他红着眼眶起床进入卫生间，掏出藏在洗手台下的小酒瓶子，将里面的液体一饮而尽。
候思源此次还是最后一名，她有些丧气，心中很是难安。向北和陈冕做为A组的第一组队员，李贵明指导完向北之后，觉得陈冕的起跑很好，已经没有什么可教的。
陈敬业给向北打电话，告诉她韩国的四国邀请赛非常重要，队里想要培养她，请向北务必拿下主力运动员资格。陈敬业得知向北原有的训练不变，加练丁字式起跑，立刻着急起来，告诉向北，绝不能改变起跑方式。
